Gestes au quotidien pour ne pas avoir mal au dos

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Gestes au quotidien pour ne pas avoir mal au dos

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Le dos est régulièrement sollicité au cours d’activités quotidiennes : porter les courses, nouer ses lacets, jardiner, changer une ampoule... Autant de gestes qui peuvent le mettre à mal ou entraîner un faux mouvement.

Les maux de dos concernent ainsi 8 personnes sur 10. Voici comment préserver son dos en appliquant certaines précautions lors des gestes de la vie quotidienne.

1. Ménager son dos au travail

Voici les précautions à suivre pour préserver son dos au travail :

  • en position assise :
    • maintenir le dos bien droit ;
    • choisir une assise solide (pas trop molle) ;
    • éviter de s’avachir et de courber le dos.
  • si vous êtes amené à porter des charges : essayez de les équilibrer de chaque côté ;
  • lorsque vous vous baissez, pour ramasser un objet :
    • plier les jambes et maintenir le dos droit ;
    • pour se relever, redresser les jambes et ensuite le dos.
  • en voiture :
    • régler son siège pour avoir les coudes et les genoux légèrement fléchis ;
    • pour entrer dans la voiture : assez-vous perpendiculairement au volant, serrer les jambes puis se pivoter face au volant ;
    • pour sortir du véhicule, réaliser le même mouvement mais à l’inverse.
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2. Prévention du mal de dos à la maison

À la maison, vous devez également être vigilant pour ne pas vous faire mal au dos :

  • au lit :
    • couchez-vous plutôt sur le dos ;
    • lorsque vous vous levez : tournez-vous d'abord, placez vos jambes sur le sol, puis redressez votre buste.
  • si vous devez effectuer une activité près du sol (laver votre chien, nettoyer un meuble, jardiner, etc.) : posez un genou au sol et posez une main sur le sol ou sur une de vos cuisses ;
  • pour travailler en hauteur :
    • servez-vous d'un marche-pied ou un escabeau ;
    • évitez de courber le dos.
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