Contre le mal de dos : choisir le bon oreiller

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Prendre une bonne position en dormant permet d’éviter les douleurs musculaires. En cela, le choix de l’oreiller se révèle très important.

Ainsi, un oreiller mal adapté peut causer des douleurs au niveau du cou, des épaules ou du dos. Voici les critères de choix à prendre en compte lors de l'achat d’un oreiller.

 

Quelle forme pour son oreiller ?

La forme de l’oreiller dépend de vos habitudes de sommeil :

  • si vous dormez sur le ventre : choisissez un oreiller moelleux et fin ;
  • si vous dormez sur le dos : optez pour un modèle moyennement épais et suffisamment souple ;
  • si vous dormez latéralement : achetez un oreiller ferme et haut.

Le choix de l’oreiller dépend également de la personne à laquelle il est destiné. En effet, en fonction de l'âge de la personne, de sa taille et de sa morphologie, le choix de l'oreiller n’est pas le même :

 
  • Pour les enfants : ne pas mettre d'oreiller avant l'âge de 2 ans. À partir de cet âge, privilégiez un oreiller plutôt mince et plat, afin que la posture soit maintenue.
  • Pour les personnes âgées : privilégiez un oreiller plutôt épais, voire plusieurs oreillers qui améliorent le confort respiratoire.

Dans tous les cas de figure, l'oreiller doit :

  • combler la distance entre les épaules et le cou et celle entre les oreilles et le cou ;
  • parfaitement caler la tête ;
  • permettre à la colonne vertébrale d’être bien alignée avec le reste du corps.

Pour en savoir plus : Causes mal de dos

Choix du rembourrage de l’oreiller contre le mal de dos

Le rembourrage de l’oreiller a également un rôle à jouer dans la prévention du mal de dos :

  • polyester :
    • économique (à partir de 4 €) mais se tasse rapidement ;
    • soutien moyen ;
    • à changer tous les 4 ans au maximum ;
  • laine :
    • parfois un peu trop ferme ;
    • hypoallergénique et régulateur d’humidité ;
    • on en trouve à partir de 20 € ;
  • latex :
    • permet un bon maintien ;
    • prix assez élevé : minimum 40 € ;
    • ne convient qu’aux personnes qui bougent peu au cours de la nuit ;
  • mousse à mémoire de forme :
    • son prix est important (environ 50 €) mais sa durée de vie est longue (une vingtaine d’année) ;
    • détend les muscles et facilite la respiration ;
  • duvet et plumes :
    • bon soutien du cou et de la tête ;
    • longue durée de vie : 10 ans en moyenne ;
    • prix assez élevé : environ 30 €.
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